Давайте поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером, чтобы тело и глаза не уставали, а осанка не портилась. На самом деле, нет ничего сложного. Проследите за собой и своими родными, чтобы они сидели правильно.
Как правильно сидеть за компьютером или ноутбуком?
Я сам оказался в этой западне, с первого класса я сидел неправильно. Речь не о компьютере, а в принципе. Но так как сейчас люди чаще всего сидят за компьютером, давайте разберемся как правильно расположить стул или кресло, стол и сам компьютер.
Для начала развею заблуждение многих — стул не должен быть строго на 90 градусов ровный. Если стул будет 90 градусов, Ваше тело будет 80-85 градусов и Вы будете сидеть в скрученном состоянии, хотя ощущать, что сидите ровно. Настройте стул на 100-100 градусов, Ваши колени так же должны быть согнуть на 100-110 градусов. Если Ваше кресло или стул имеет механизм, с помощью которого Вы можете менять его наклон, пользуйтесь этим, меняйте иногда наклон во время рабочего дня. Подлокотники надо настроить так, чтобы плечи отдыхали. Если они не настраиваемые, их лучше снять, а руки держать на столе. Так Вы займете комфортную позу и не будете уставать за компьютером.
Как правильно расположить клавиатуру?
Сядьте близко к клавиатуре. Она должна быть ровно перед Вами, параллельно Вашему телу. Так же, она должна быть ровно посередине.
Установите наклон клавиатуры так, чтобы в плечах не было напряжения, а руки в запястьях были ровными. Примерный угол в локте должен быть 80 градусов. Так Ваши руки не будут уставать при написании текста. В зависимости от того как Вы сидите, установите наклон клавиатуры. Например, если Вы сидите за компьютером с наклоном к нему, то клавиатуру надо настроить на наклон от себя. И наоборот.
Как правильно расположить монитор?
Конечно, если Вы работаете за ноутбуком, расположить монитор будет сложнее, чем с обычным компьютером. При долгой работе за ноутбуком, рекомендую Вам поставить его на книжки так, чтобы монитор был прямо перед Вашими глазами, а расстояние до него не было меньше 45 сантиметров и больше 70 сантиметров. Но в таком случае набирать текст становится намного сложнее, а так же руки будут находиться абсолютно неправильно. Поэтому нужно будет приобрести дополнительную клавиатуру. Данный сценарий относится только к тем случаям, когда Вы работаете на ноутбуке постоянно. Ноутбук не задумывался для работы на нем постоянно.
Что же касается компьютеров с отдельным монитором, отрегулируйте его на уровень глаз, и отодвиньте или приблизьте его к себе, если расстояние будет меньше 45 или больше 70 сантиметров.
Всё равно устаете? Делаем перерыв.
Конечно, при очень долгом нахождении за компьютером, Вы всё равно будете уставать. Поэтому не забывайте делать перерыв каждый час-полтора, пройдитесь по офису и сделайте несколько раз упражнение для шеи, для запястья и рук.
